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旺源娱乐代理 练瑜伽很久小腿还是粗?是你没练对,瑜伽老师4个实例教你瘦小腿

作者:匿名
2020-01-11 17:52:04人气:1352

旺源娱乐代理 练瑜伽很久小腿还是粗?是你没练对,瑜伽老师4个实例教你瘦小腿

旺源娱乐代理,经常有人留言或者私信说,练了很久的瑜伽但是小腿依然很粗。还有人说自己s码上身配l码小腿,也是很无奈了。还有人已经直接放弃了,自我安慰说天生骨架大,天生肌肉腿。怎么说呢,为这样的好心态点个赞吧。

在瑜伽练习中,有锻炼肌肉力量的动作,有拉伸肌肉线条的动作。而且所有的站姿、蹲姿、还有平衡类体式,都可以直接作用于小腿。为什么练这么久你的小腿还是毫无变化呢?有可能真的是你练错了。下面通过4个我们经常练习的动作讲解,来分析一下在瑜伽练习中如何才能瘦小腿。

第一部分:体式讲解

1、摩天式

摩天式,瑜伽商卡里的第一个动作,也是我每天早晨喝完水以后必做的动作,因为这个动作可以帮助排便。事实上摩天式也是锻炼小腿非常好的动作。

练习方法并不难:

要点:尽全力让脚后跟上抬;膝盖不要超伸;膝盖不要内扣也不要外扩,髌骨正对脚趾的方向;大脚趾头小脚趾均衡用力向下踩。

2、女神式变体

女神式我介绍过很多次,对腿型臀型非常有帮助的体式,多练习真的会变女神

要点:尽最大能力踮脚尖;膝盖对着脚趾的方向;不要翘臀骨盆端正上半身直立。

3、反板式。

也是非常棒的瑜伽体式,特意放一张解剖图。

重点:脚背找地板;收紧双腿,小腿肚向内收。

4、半神猴式(注意模特的脚掌)

要点:膝盖不要超伸,可以微曲一点膝盖;脚掌回勾,最少让整个脚掌垂直地面;脚后跟往远处蹬送。

第二部分:瑜伽练习中要想瘦小腿,必须注意的点。

3个小腿力量训练的体式,1个腿部拉伸体式。4个体式讲完了,我们再来总结一下在瑜伽练习中要想瘦小腿要注意哪些方面?对比一下你注意了没?

1、膝盖不能超伸,不能内扣,也不能外扩。

因为不管是膝盖超伸也好,还是膝盖向内或者向外扣也好。都会导致膝关节代偿肌肉力量。就是力传不到或者是不能完全传到肌肉上,都被关节截胡了。这样的练习不只对膝关节造成伤害,也起不到锻炼肌肉的目的。所以膝关节的正位非常重要。

2、在体式练习中踮脚尖,可以更多的刺激到小腿肌肉。

大家在体式练习中可以主动给小腿创造机会,在各种站立甚至平衡体式中,踮脚尖,再多保持1~2个呼吸。很多体式都可以。比如:站立前屈、幻椅、战士系列、桥式都可以加入踮脚尖的动作。

3、在练习中,脚掌均衡用力向下,把小腿肚往内收,有时候小腿并不是胖,而是小腿肚外翻显得粗。

4、在拉伸双腿时,不要只顾着大腿而忘记小腿。(下图中示范的脚掌和上面的半神猴式示范的脚掌对比一下)

大部分人在做腿部拉伸时都会犯这样的错。把注意力完全放在大腿上,而忽略了小腿。最好的解决办法是:不是脚趾回勾,而是整个脚掌从踝关节开始往回勾,努力做到让脚掌垂直地面,同时把脚后跟往远处送。大家下次再拉伸的时候试一下或者现在就试一下。感受下这两个小小的变化给小腿带来的感受。

现在再回过头来看看上面半神猴式模特的脚就只是脚趾回勾,脚掌并没有努力往回勾。更谈不上小腿往前蹬了。这样的半神猴,更多的拉伸到大腿后侧,但是对小腿后侧的拉伸就会变弱很多。

第三部分:总结

不是瑜伽不能瘦腿,而是你没有关注小腿。在瑜伽练习中想瘦腿要做到一下子:踮脚尖可以加强对小腿肌肉的刺激;膝盖正位可以更多锻炼到腿部肌肉,而且保护膝关节;小腿肌肉向内收,以防止和改善小腿肚外翻。拉伸时整个脚掌往回勾,脚后跟往远处蹬,不要只管大腿不管小腿肌肉。运用到练习中去。

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